Bist du oder dein Kind nervös oder überfüllt vom Alltag? Dann habe ich dir was!
Hier eine mentale Übung:
Dauer: 15 Minuten
Material: Eine Decke zum Liegen oder Sitzen, ein Kissen, Ruhe und Zeit
Tipp: Wenn du es für dich selber anwenden willst, nimm den Text auf einen Datenträger auf. So kannst du es abspielen ohne auf den Text zu achten oder diesen dir merken zu müssen.
Suche dir eine ruhige Stelle, wo dich 15 Minutenlang keiner stört.
- Zum Beispiel in den Garten oder auf dein Sofa, ins Bett oder auf den Boden.
Setze oder lege dich hin und schliesse deine Augen.
Atme dreimal kräftig über die Nase durch den Mund aus und schliesse nun deine Augen.
- 30 Sekunden still warten.
Alles weitere hier im Anhang
